av Matt Weik
Har du noen gang brukt beta-alanin? Kanskje du hadde det i et av pulverene dine før trening? Du har kanskje opplevd den prikkende følelsen mange følelser av inkluderingen så lenge den er av god kvalitet. Likevel er det mange som ikke er klar over hvor kraftig beta-alanin er fra et utmattethetskamp. Selv om det er noen kosttilskudd der ute som har både respondere og ikke-responderte, kan beta-alanin hjelpe omtrent alle.
Beta-alaninkilskudd
Mange supplementmerker inkluderer beta-alanin i produktene før trening, og med god grunn-de fungerer! Ikke bare kan beta-alanin gi deg et løft av energi, men det øker også muskelkarnosinnivået som kan bidra til å redusere tretthet og la deg trene hardere i treningsstudioet.
En av de mest brukte formene for beta-alanin på markedet i dag er laget av merkevaren, Carnosyn. Etter min mening er dette gullkonvensjonell, og hvis din pre-workout sier at den har beta-alanin, men det er ikke fra Carnosyn, vil jeg ikke banke på at det er en førsteklasses form som du vil investere Pengene dine i. For meg er det Carnosyn eller ingenting.
Ny studie bekrefter at beta-alanin er den virkelige avtalen
Forskere fra University of Central Florida gjennomførte en studie som så på effekten av å supplere med Carnosyn i en fire ukers periode. 26 menn og kvinner ble valgt ut for studien der de ble delt inn i to grupper – en placebo og en Carnosyn -gruppe.
Hver gruppe fikk enten seks gram carnosyn (beta-alanin) per dag eller en placebo i løpet av studiens varighet. Hver deltaker ble bedt om å trene intenst helt helt i starten av studien, og deretter igjen helt på slutten der nivåene av karnosin ble målt.
Ved avslutningen av studien ble gruppen som fikk seks gram Carnosyn funnet å ha høyere muskelkonsentrasjoner av karnosin. I tillegg viste gruppen som supplerte med beta-alaninet mindre tretthet enn placebogruppen, og derfor kunne presse hardere under treningsøktene.
En forsker sa: “Resultater av denne undersøkelsen gir en viss grad av bevis på at karnosininnhold er relatert til reduksjoner i tretthet, spesielt hos individer med lavt innledende muskel karnosininnhold. Det ser ut til at når muskelkarnosinnivåer løfter forbi en viss Sevilla FC Skjorter terskel, kan det hende at ytelsesforbedringer ikke reagerer Bologna FC 1909 Skjorter på en lineær måte. ”
Så bør du se etter pre-treningsøkter som inkluderer beta-alanin i form av Carnosyn? Absolutt! Men sørg for at produktet inneholder seks gram, ellers tar du kanskje ikke inn Tottenham Hotspur Skjorter nok til å virkelig høste fordelene.
Kilde:
Varanoske, A.N., et al. “Beta-alanintilskudd løfter intramuskulært karnosininnhold og demper tretthet hos menn og kvinner på samme måte, men endrer ikke muskel-histidininnhold.” Ernæringsforskning. 2, oktober 2017.